التغذية والنشاط أثناء علاج إدارة الوزن

نظّم الوجبات قبل انشغال اليوم

راجع ساعات العمل واختر وجبات تستطيع تحضيرها أو الحصول عليها بانتظام. احتفظ بخيارات بسيطة بدلاً من الاعتماد على الإرادة عند التعب. اسأل اختصاصي التغذية عن التوازن إذا تغيرت الشهية. أمراض السكر والكلى والحمل واضطرابات الأكل تحتاج إرشاداً فردياً.

المصدر: NIDDK — Healthy eating and physical activity for adults

قلة الشهية ليست دليلاً على كفاية التغذية

ناقش تكرار تفويت الوجبات أو الضعف أو صعوبة الشرب مع الفريق. لا تعوض بمكملات كثيرة أو حمية شديدة دون مراجعة. إذا حُددت لك السوائل لأسباب طبية فاتبع تعليماتك، لا هدفاً عاماً من الإنترنت. ينبغي أن تكون الخطة واضحة ويمكن تكرارها يومياً.

المصدر: NIDDK — Prescription medications for overweight and obesity · NIDDK — Healthy eating and physical activity for adults

اختر نشاطاً تستطيع الاستمرار عليه

ابدأ من قدرتك الحالية واسأل عن القيود عند الألم أو ضيق التنفس. قد تجمع الخطة بين المشي وتمارين قوة مناسبة، دون وعد بإزالة دهون منطقة بتمرين واحد. في دبي قد تسهل الخيارات الداخلية الاستمرار في الحر. نظّم النشاط حول العمل ولا تعتبر جلسة فائتة فشلاً.

المصدر: NIDDK — Healthy eating and physical activity for adults

ناقش عوائق التطبيق في المتابعة

دوّن أصعب جزء: توفر الطعام أو التكلفة أو الورديات أو الألم أو الإرهاق. اطلب تعديلاً محدداً وطريقة لتقييمه. الخطة الواقعية تستوعب الطعام العائلي والسفر ولا تفرض حياة منفصلة دائماً. اطلب المشورة للأعراض المقلقة ولا تجبر نفسك على نشاط أو صيام رغمها.

المصدر: NIDDK — Prescription medications for overweight and obesity

الأسئلة الشائعة

المصادر وحدود المعلومات

تدعم المصادر المبادئ الطبية العامة. لا تمثل سياسات حجز أو خدمات متاحة في الإمارات؛ أكد التفاصيل والتعليمات مع مقدم الرعاية. تاريخ التحديث ليس ادعاء مراجعة من طبيب.

• NIDDK — Prescription medications for overweight and obesity
• NIDDK — Healthy eating and physical activity for adults